Caso não saiba, diversos alimentos podem destruir a saúde da sua pele, assim como existem outros que a rejuvenescem.
Se você assim como eu, sempre opta por ter uma dieta com alimentos que pode lhe beneficiar, saiba que está no caminho certo.
Quando se trata do tratamento e gestão das condições de pele, vale a pena pesquisar e manter uma dieta.
Por isso, hoje trouxe neste artigo, alguns alimentos que podemos confiar com os olhos fechados. Vamos conferir?
Óleo de peixe (Ômega 3)
Os ácidos graxos ômega 3 presentes no óleo do peixe, são vitais para a saúde não somente da pele, como do corpo.
Dentre seus benefícios, podemos incluir:
- Ótimo para o cérebro;
- Combate a depressão;
- Alivia sintomas de artrite;
- Diminuição do colesterol;
- Controle de pressão arterial;
- Vital para a saúde das membranas celulares.
O ômega 3 fornece componentes básicos para a fabricação dos compostos anti-inflamatórios no corpo.
Algumas condições da pele, como acne e eczema, apresentam grandes episódios de inflamação durante os surtos. A vermelhidão nestas condições, é uma inflamação ativa.
Portanto, sendo o óleo do peixe ótimo para inflamações, ao consumi-la, o combate a acne se potencializa.
Alimentos da cor laranja
Quaisquer alimentos vegetais com um pigmento natural da cor laranja, fornecem nutrientes importantes para a pele.
O pigmento laranja é dado por um grupo de compostos chamados carotenóides, incluindo beta-caroteno (a forma vegetal da vitamina A).
Os carotenóides são substâncias químicas antioxidantes. Muitas vezes ouvimos pessoas falarem que os antioxidantes são ótimas para a pele.
No entanto, as pessoas mal sabem a diferença que existe no “universo antioxidante”, pois nem todas atuam da mesma forma.
Os antioxidantes geralmente são agrupados em duas classes distintas: a solúvel em água e a solúvel em gordura.
Os solúveis em água (como a vitamina c) liberam sua atividade em nossa circulação, onde são metabolizados, discriminados e excretados.
Avocado
O avocado, por uma razão muito semelhante aos alimentos de laranja, é um outro alimento heroico da pele.
Pois ele contém a vitamina E, um antioxidante lipossolúvel, que possui as substâncias: tocoferóis e tocotrienóis.
A vitamina E é conhecida por reduzir a oxidação de radicais livres derivados de lipídios, alguns dos quais danificam as membranas celulares.
Ela pode oferecer fotoproteção, o que significa que pode reduzir a atividade dos raios UV.
Além disso, ela também disponibiliza ação anti-inflamatória (inflamação como discutido anteriormente, que com o tempo envelhece a pele).
Grãos integrais
Os grãos integrais possuem uma enorme quantidade de vitaminas do complexo B.
Esses complexos pertencem a um dos grupos nutritivos mais importantes para a saúde da pele.
Quando falamos de “complexo B”, estamos nos referindo as seguintes vitaminas:
- B12 (ajuda a regular o tom da pele e a pigmentação);
- Biotina (importante para manter a textura e o tom da pele);
- B3 e B5 (ambos vitais para reduzir a gravidade dos surtos de flare);
- Niacina (melhora a qualidade da pele através da retenção de umidade, aumentando também a circulação sanguínea).
Como você pode ver, aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina B é vital.
Pense em consumir arroz integral, cevada, quinoa, vegetais de folhas verdes e peixes, que também são ricos neste complexo.
Camarão ou sementes de abóbora (para vegetarianos)
Um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, é o zinco mineral.
E os camarões, assim como sementes de abóbora são fontes incrivelmente ricas nisso.
O zinco ajuda a regular as glândulas sebáceas, que são responsáveis por secretar sebo (os óleos naturais da pele).
Se a pele estiver muito oleosa, a ingestão adequada de zinco pode diminuir as secreções sebáceas.
Atenção aos portadores de acnes, pois quando se trata de combatê-las, o zinco está no topo da lista.
Pois o elemento, é usado pelos glóbulos brancos para codificar genes que regulam a maneira como respondem a patógenos, que combatem a infecção.
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